Allenamento: cosa troverai

Summer Shape 2.0 è suddiviso in 2 fasi da 6 settimane ciascuna da seguire in modo progressivo.
(entrambe le fasi sono all’interno del pdf)

FASE 1 – Total Body

La Fase 1 è pensata per costruire una base completa. Il lavoro coinvolge tutto il corpo in modo equilibrato, con l’obiettivo di migliorare tonicità, resistenza, gonfiore, pesantezza e capacità di gestire il volume di allenamento. È la fase ideale per iniziare con una struttura chiara, riprendere ritmo e creare continuità senza sentirti sopraffatta.
La Fase 1 ti accompagna in un percorso progressivo, pratico e sostenibile.
Una volta concluse le 6 settimane, potrai passare alla Fase 2 oppure continuare ancora con la Fase 1, se senti di aver bisogno di consolidare il lavoro.

FASE 2 – Booty & Core

La Fase 2 mantiene una logica di lavoro completa, ma pone maggiore attenzione su glutei e addome. L’obiettivo è aumentare lo stimolo nelle aree focus (quelle su cui in estate TUTTE le donne vorrebbero lavorare), migliorando forza, stabilità, qualità del movimento e consapevolezza corporea.

In sintesi, nell’allenamento troverai:

✅   3 workout settimanali principali
✅   1 workout jolly facoltativo
✅   versione casa
✅   versione palestra
✅   durata di circa 30/50 minuti per la scheda versione casa e circa 60/80 minuti per la scheda versione palestra
✅   attrezzatura consigliata per gli allenamenti a casa: tappetino, manubri, sedie o panca, elastici, cavigliere
✅   riscaldamento e mobilità
✅   stretching
✅   indicazioni su come organizzare gli allenamenti
✅   sezione dedicata alle progressioni
✅   video esecutivo di ogni esercizio (salva i video degli esercizi sul tuo dispositivo dopo l’acquisto)
✅   legenda completa
✅   tracker stampabile per monitorare allenamenti, progressi e continuità settimana dopo settimana
✅   sconto esclusivo del 10% per il coaching online
✅   mini video lezione per gestire l’allenamento durante l’estate

Ogni fase contiene schede strutturate con esercizi, serie, ripetizioni, recuperi e spazio per segnare il peso utilizzato. Potrai scegliere se allenarti a casa o in palestra, in base all’ambiente che hai a disposizione.

L’organizzazione consigliata prevede 3 allenamenti principali a settimana, lasciando quando possibile almeno un giorno di recupero tra le sedute.

Non sei obbligata a rispettare giorni fissi: puoi adattare gli allenamenti alla tua settimana, mantenendo una distribuzione sostenibile.

Il programma non punta a farti fare “di più” a tutti i costi, ma a farti lavorare meglio: tecnica, progressione, recupero e continuità sono le basi del percorso.

 

Guida alimentare: cosa troverai

La guida alimentare di Summer Shape 2.0 non è un semplice menù già pronto da copiare senza capire cosa stai facendo.

La differenza principale di questa guida è proprio questa: non ti consegno solo delle giornate preimpostate da seguire in modo passivo, ma ti fornisco un vero e proprio sistema per imparare a costruire i tuoi pasti in autonomia.

All’interno troverai tabelle pratiche e complete divise per tipologia di giornata:

• giorno di allenamento al mattino
• giorno di allenamento al pomeriggio
• giorno di riposo

Per ogni pasto della giornata avrai diverse opzioni tra cui scegliere, suddivise per categorie:

✅  proteine
✅  carboidrati
✅  grassi
✅  frutta, verdura e fonti di fibre

In questo modo potrai comporre colazione, pranzo, cena e spuntini scegliendo una o più opzioni in base al pasto, ai tuoi gusti, ai tuoi orari e alla tua routine.

L’obiettivo non è darti una dieta rigida da seguire alla lettera, ma insegnarti a ragionare su quello che metti nel piatto.

Prima impari come costruire i pasti.
Poi trovi anche esempi pratici di giornate e settimane tipo, già strutturate sulla base delle tabelle presenti nella guida.

All’interno troverai infatti anche esempi di settimane complete, pensate sia per chi si allena 3 volte a settimana sia per chi si allena 4 volte a settimana. Questi esempi non sono pensati per essere copiati in modo obbligatorio, ma per mostrarti concretamente come utilizzare le tabelle e come organizzare una settimana equilibrata, sostenibile e coerente con il percorso di allenamento.

La vera forza della guida è questa: dopo aver visto gli esempi, sarai in grado di costruire la tua settimana in autonomia, adattandola alla tua vita reale.

In sintesi, nella guida alimentare troverai:

✅   tabelle per costruire i pasti in autonomia
✅   indicazioni per giorni di allenamento al mattino
✅   indicazioni per giorni di allenamento al pomeriggio
✅   indicazioni per giorni di riposo
✅   esempi di giornate complete
✅   esempi di settimane tipo con 3 allenamenti
✅   esempi di settimane tipo con 4 allenamenti
✅   grammature di riferimento per sostenere allenamento e composizione corporea
✅   indicazioni per rendere le tabelle più ipocaloriche in caso di obiettivo dimagrimento
✅   ricette pratiche e bilanciate per giorni di allenamento e di riposo
✅   tabella sostituzioni: glutine, lattosio, vegetariano, foodmap, nichel, istamina
✅   strategie per gestire ristorante, mare, aperitivi, gelato, dolci, weekend e vita sociale
✅   bonus “1 settimana per ricentrarti”
✅   mini video lezione per gestire pasti liberi e extra durante l’estate

A chi è dedicato Summer Shape 2.0?

A tutte le donne che:

✅  vogliono rimettersi in movimento con un programma strutturato e chiaro per vivere l’estate in modo sereno e leggero
✅  vogliono allenarsi a casa o in palestra seguendo una guida precisa (con la possibilità di potersi allenare in entrambi modi in base a tempo e disponibilità)
✅  vogliono migliorare tono, forza, resistenza e controllo del corpo
✅  vogliono lavorare in modo progressivo, senza partire subito “a mille”, imparando a gestire e incrementare i carichi in modo corretto
✅  vogliono imparare a mangiare meglio senza seguire una dieta rigida, ma sapendo cosa scegliere nei giorni di allenamento e di riposo
✅  vogliono sentirsi più leggere, sgonfie, toniche, energiche e organizzate in vista dell’estate lavorando soprattutto sulle parti più ostiche per una donna (glutei e addome)
✅  vogliono un percorso pratico, sostenibile e adatto alla vita reale

Perché scegliere Summer Shape 2.0?

Perché un percorso efficace non deve essere estremo. Deve essere chiaro, sostenibile e costruito per aiutarti a restare costante.

Summer Shape 2.0 nasce per unire due aspetti fondamentali: allenamento e alimentazione.

Da una parte hai una programmazione strutturata, con workout progressivi da svolgere a casa o in palestra. Dall’altra hai una guida alimentare pratica, pensata per aiutarti a costruire pasti equilibrati, gestire le giornate e affrontare anche situazioni reali come lavoro, weekend, ristorante, mare e aperitivi.

Non ti chiediamo di fare tutto perfettamente. Ti guidiamo a farlo meglio, con continuità.

Formato

✅  Ebook digitale in PDF
✅  Scaricabile su smartphone, tablet e PC
✅  Accesso immediato dopo l’acquisto
✅  Materiale consultabile quando vuoi, ovunque ti trovi

Bonus esclusivo per chi acquista Summer Shape 2.0

Con l’acquisto del programma riceverai anche un codice sconto del 10% da utilizzare per il coaching online personalizzato sul sito.
Il codice va inserito in fase di checkout al momento dell’acquisto del coaching online.

Come si acquista?

Clicca su “Aggiungi al carrello”, procedi con il pagamento e, una volta completato l’acquisto, riceverai il materiale in formato digitale.
Controlla di aver inserito correttamente il tuo indirizzo email e verifica anche la cartella spam o promozioni.

 

⚠️ Attenzione

Ti consigliamo di salvare i video degli esercizi sul tuo dispositivo dopo l’acquisto. In questo modo potrai accedervi in qualsiasi momento, anche qualora in futuro venissero rimossi o aggiornati dalla raccolta online. Ti basterà aprire ciascun video e salvarlo sul dispositivo che preferisci per averlo sempre a disposizione.

Summer Shape 2.0 non è un percorso personalizzato e non sostituisce una consulenza individuale con un professionista.

La guida alimentare ha scopo informativo e divulgativo e non rappresenta un piano alimentare personalizzato. Le indicazioni e le grammature presenti sono generali e adattabili, pensate per soggetti adulti sani.

La parte di allenamento non tiene conto di eventuali patologie, infortuni, condizioni cliniche o esigenze specifiche.
Se hai problematiche particolari, patologie, disturbi alimentari, condizioni mediche, gravidanza, allattamento o necessità specifiche, ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico, dietista, nutrizionista o professionista di riferimento prima di iniziare il percorso.

*Prodotto digitale con accesso/download immediato dopo l’acquisto. Una volta reso disponibile o scaricato il contenuto, non sarà possibile richiedere il rimborso per diritto di recesso, come previsto per i contenuti digitali ai sensi dell’art. 59 del Codice del Consumo