WINTER PROGRAM (Uomo & Donna)

OPZIONE 1: ALLENAMENTO A CASA + GUIDA DELLA DIETISTA
Un percorso completo da svolgere a casa, studiato per ottimizzare il tuo tempo e massimizzare i risultati, combinando diverse metodologie di allenamento.

COSA TROVERAI?

PDF composto da 3 schede ognuna con uno scopo differente
Video esecutivi degli esercizi (salva i video degli esercizi sul tuo dispositivo dopo l’acquisto)
Cook-Book della dietista con relativa guida

SCHEDA 1: TOTAL BODY – Allena tutto il corpo in una sessione completa

Durata: 30-40 minuti circa
Descrizione: Questo allenamento si concentra su tutti i principali gruppi muscolari in un’unica sessione. Perfetto per migliorare forza e tono muscolare.
Svolgimento: 7 esercizi da svolgere, 2 serie per ogni esercizio e 60” di recupero tra una serie e l’altra.

SCHEDA 2: TABATA – 20 minuti ad alta intensità

Durata: 20 minuti circa
Descrizione: Un allenamento esplosivo basato sul metodo tabata (una serie di esercizi ad alta intensità intervallati da brevi fasi di recupero), ideale per chi ha poco tempo ma vuole massimizzare il consumo calorico.
Svolgimento: 35 secondi di lavoro intenso seguiti da 15 secondi di recupero.

SCHEDA 3: PHA – Allenamento upper e lower con movimenti mirati al core

Durata: 20 minuti circa
Descrizione: Il metodo Peripheral Heart Action (PHA) alterna esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo senza pause, per mantenere alta la frequenza cardiaca. Un mix perfetto per un workout stimolante.
Svolgimento: 5 esercizi da svolgere per 35 secondi l’uno no stop, 60 secondi di recupero e 5 giri totali.

COOK-BOOK DELLA DIETISTA:
Troverai due documenti, il primo è il tuo “Cook-Book” organizzato su un menu’ settimanale dal lunedì alla domenica dove per ogni giorno vengono riportati tutti i pasti da fare (colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena) e per ogni pasto una ricetta da seguire facile, veloce ma super gustosa. Il secondo documento è la “La Guida al Cook-Book” dove troverai un sacco di consigli per capire meglio come seguire il menu’ settimanale in base agli allenamenti, come sostituire glutine lattosio o carne/pesce, quali integratori utilizzare e come gestire le quantità a seconda degli obiettivi personali.

ATTREZZATURA NECESSARIA:

1 tappetino.
2 manubri o kettlebell o bottiglie d’acqua o cavigliere.
bande elastiche.

OPZIONE 2: ALLENAMENTO IN PALESTRA + GUIDA DELLA DIETISTA
Un percorso completo da svolgere in palestra, studiato per ottimizzare il tuo tempo e massimizzare i risultati, combinando un allenamento PUSH – PULL – LEGS.

COSA TROVERAI:
Una scheda in PDF composta da tre allenamenti settimanali della durata di circa 1h/1.30h ciascuno con video esecutivi + il Cook-Book della dietista con relativa guida.

GIORNO 1: PUSH DAY

Durata: 1h/1.30h circa
Descrizione: Questo allenamento si concentra su alcuni dei principali esercizi di spinta (es. petto, spalle) + tricipiti.
Svolgimento: 6 esercizi da svolgere, il n° di serie e il recupero saranno specificati in scheda.

GIORNO 2: PULL DAY

Durata: 1h/1.30h circa
Descrizione: Un allenamento basato su esercizi di tirata (es. dorso) + bicipiti.
Svolgimento: 6 esercizi da svolgere, il n° di serie e il recupero saranno specificati in scheda.

GIORNO 3: LEGS DAY

Durata: 1h/1.30h circa
Descrizione: Ultimo allenamento della settimana basato su alcuni dei migliori esercizi per la parte bassa del corpo (quadricipiti, femorali, glutei, polpacci)
Svolgimento: 6 esercizi da svolgere, il n° di serie e il recupero saranno specificati in scheda.

ATTREZZATURA NECESSARIA:

palestra con attrezzi base;
determinazione e costanza.

A CHI È RIVOLTO:

a chi vuole prendersi cura di se stesso durante l’inverno.
a coloro che non hanno attrezzatura a casa ma vogliono comunque avere un corpo tonico durante il periodo invernale oppure a coloro che hanno bisogno di nuovi stimoli allenanti in sala pesi.
a chi teme le festività dell’inverno e non sa come comportarsi con dieta e allenamento.
a chi è alla ricerca di un programma da poter fare in autonomia e che sia stimolante da un punto di vista sportivo e appagante da un punto di vista alimentare.

COME SI COMPRA?
Se decidi di acquistare il prodotto, clicca sul bottone AGGIUNGI AL CARRELLO, procedi subito dopo al pagamento e quando questo sarà andato a buon fine, riceverai via email un link all’interno del quale ci sarà la tua scheda di allenamento (inserisci l’indirizzo email corretto e controlla anche in spam).

⚠️ ATTENZIONE
Ti consigliamo di salvare i video degli esercizi sul tuo dispositivo dopo l’acquisto. In questo modo potrai accedervi in qualsiasi momento, anche qualora in futuro venissero rimossi o aggiornati dalla raccolta online. Ti basterà aprire ciascun video e salvarlo sul dispositivo che preferisci per averlo sempre a disposizione.

Non è prevista assistenza per lo svolgimento delle schede, non è una programmazione personalizzata e ha lo scopo di farti rimanere attivo aiutandoti a migliorare fisicamente. Questa programmazione non tiene in considerazione eventuali patologie e problematiche, pertanto è consigliata
esclusivamente a soggetti in salute.
Per un percorso personalizzato consiglio di acquistare COACHING ONLINE PERSONALIZZATO.

*Prodotto digitale con accesso/download immediato dopo l’acquisto. Una volta reso disponibile o scaricato il contenuto, non sarà possibile richiedere il rimborso per diritto di recesso, come previsto per i contenuti digitali ai sensi dell’art. 59 del Codice del Consumo